به چند دلیل گوشی هوشمند می‌تواند شب‌ها شما را بیدار نگاه دارد. رنگ آبی صفحه‌نمایش به مغز شما اجازه نمیدهد به راحتی به خواب بروید. پیغام‌ها و اعلان‌هایی که گوشی به شما میدهد فرصت خوابیدن را از شما میگیرد. حتی اگر اعلان را غیرفعال کنید، باز به این دلیل که گوشی در دسترس شما نیست این ترس از دست دادن در شما رشد می‌کند. اضطراب ناشی از این ترس درست مثل این است که تمام شب پیغام دریافت کنید. "لری رازن" از نشریه کسب و کار هاروارد در این مورد میگوید که انجام این تمرین‌ها باعث میشود احساس نیاز به گوشی به خصوص قبل از خواب در فرد کاهش یابد:
در طول روز تمرین کنید به پیغام‌ها و اعلان‌هایی که روی گوشی میآید توجه نکنید.
هر زمانی که صدای گوشی شما به دلیل دریافت پیغام به صدا در میآید دنبال چک کردن آن نباشید. درعوض، اعلان دریافت پیغام را خاموش کنید و یک زمان‌بندی برای خود تعریف کنید تا انتقال دهندههای عصبی مغزتان (به ویژه کارتیسول) مجددا آموزش ببینند.
می‌توانید در ابتدا هر 15 دقیقه یکبار گوشی خود را چک کنید، بعد به تدریج این زمان را به 30 دقیقه افزایش دهید و به همین ترتیب بیشتر کنید.
به خانواده، دوستان و همکارانتان بگویید که شاید نتوانید سریع جواب آنها را بدهید. ولی طی یک زمان مشخصی پاسخ خواهید داد.
مهم این است که شما آگاهانه از پیغام‌ها چشمپوشی کنید. این رویه را برای مدتی امتحان کنید، شاید که نتایج خوبی برای شما به همراه داشته باشد.
ماهنامه شبکه را از کجا تهیه کنیم؟
ماهنامه شبکه را می‌توانید از کتابخانه‌های عمومی سراسر کشور و نیز از دکه‌های روزنامه‌فروشی تهیه نمائید.
ثبت اشتراک نسخه کاغذی ماهنامه شبکه
ثبت اشتراک نسخه آنلاین
کتاب الکترونیک +Network راهنمای شبکه‌ها
- برای دانلود تنها کتاب کامل ترجمه فارسی +Network اینجا کلیک کنید.
کتاب الکترونیک دوره مقدماتی آموزش پایتون
- اگر قصد یادگیری برنامه‌نویسی را دارید ولی هیچ پیش‌زمینه‌ای ندارید اینجا کلیک کنید.
نظر شما چیست؟